Profilo di Liu「繼」 「續」 「旅」 「行」FotoBlogElenchiAltro  |  Strumenti Guida |
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衝浪兩三事一早老媽打電話跟我說....
阿達 他們的海邊有人衝浪溺斃
就是那個之前比較常去的 竹南海濱
聽到這個消息發生在竹南
其實有點傻眼
印象中的那段竹南海邊
水的深度不深
感覺往外走了一百公尺
水深都還在膝蓋
走了兩百
搞不好只到腰際
玩到沒力太累了嗎?
還是不會游泳?
還是... 板子腳繩沒綁在腳上?
還是浪太大~ 人被突然沒法控制的板子打到昏去了?
心中閃過一大堆的念頭....
到底怎麼發生的?
剛剛搜尋了一下
看到了新聞~
替那個溺斃的男生感到遺憾
--
之前也有朋友在找衝浪
雖然今年都沒時間去... XD
講到這裡
我就不得不要碎碎唸了....
說真的"不會游泳"其實真的不太適合衝浪
畢竟~ 衝浪是要跟浪玩
把你丟在水裡都可能搞不定了
還把你丟在浪裡??
不要跟自己開玩笑...... ((( Clear? Fat Jean!! )))
任何運動都會有傷害...
也都有他們的專業
只是看運動類型可以分出進入門檻的高低
門檻越高的
就越是需要專業的教導跟學習
我覺得衝浪算是門檻高的
因為下水前一定要學會如何在海中保護自己
萬一大浪來了? 帶著板子的你怎麼閃??
萬一被浪打到水底? 又踩不到底... 怎麼回到板子上
這都會了... 還要評估自己的體力!
在海中運動~ 日曬之下 加上水中阻力比較大 當然體力消耗很大
看起來不遠... 很可能當你手沒力氣 你可能怎麼划卻都到不了岸
記得第一次去衝浪~就是去竹南找阿達!!
阿達是我小時候去 日月潭聖愛營地 認識的大哥哥
當年他在那邊當輔導員
我還找出當年的照片去給阿達看
十多年前的照片一整個很好笑 XD
那時候我們不是直接租板子
而是先請了教練教我們
先練習該怎麼從板子上站起來
學習該趴在板上哪個位置
確認自己的慣性腳是左腳還是右腳
這樣才能確定腳繩該綁哪隻腳
學習怎麼躲過迎面而來的浪
下水後... 好戲才上場
根本不是岸上說說那麼簡單
也許說的有點嚴肅
不過~ 這攸關生命安全
想要享受衝浪的快樂
先花點錢找個教練把該注意的事情
通通先告訴你吧!!
就算~ 沒在板子上站起來
還可以站著回家... XD
--
奇怪... 我喜歡玩的運動....
怎麼都有潛在傷害跟危險....
怎麼每個都需要找教練 XD
晨騎小白鳥又是個週末比周間早起的早晨
不過今天的行程不是去學網球
雖然不打球
還是決定騎著小白去看朋友們打球
今天的球場在台北大學
原來的中興北法商
也是那個給過$$總統夫人傑出校友的學校
小白鳥剛換60T的大盤
輕鬆踩都時速一定破20km/h
多用力點也可以接近30km/h
一整個有把龜速機車海放的感覺
騎起來心情頓時很好 :)
剛剛算了一下今天的來回路線
至少騎了12公里~
那就當今天有運動了...
今天就不去加州囉!!
雖然沒打網球
不過在網球場拍了照片~
其實我也說不上自己為什麼這樣取景... ~呵呵~ 一切憑感覺!! ps. 突然發現... 還真水平...
17km自從會開車之後
沒照後鏡的交通工具就讓人很害怕
我不愛跟機車汽車公車行駛在同一條路上
所以我從來沒把車騎太遠過
也騎了好一陣子的車
今天決定破例騎遠點
一路殺到了古亭站去參加小組聚會
原來17公里沒有想像中的遙遠
雖然我是來回加起來17公里
不過這個距離騎起車來很順暢
今天晚上也還很涼快
喔耶~小白成功出征啦~
有機會下次再騎遠一點.. :)
Wimbledon 2008這還真是場精采的比賽....
我從昨天九點多看到剛剛才結束....
如果又長痘痘...
都是Nadal 跟 Federer害的... XD
不過...到目前為止~
我還是比較喜歡 Sampras
--
很喜歡看網球
也很瘋網球...
但是我只會看不會打
哪種運動減肥無效?自從找教練上課之後
學到了不少運動觀念
不過...
當嘗試把這些觀念跟朋友分享的時候
多半時候大家會認為應該不是這樣的
常常大家都覺得有動就會瘦...
終於......康健雜誌有一篇報導在談 "哪種運動減肥無效?"
一整個證實了從教練那邊學來的觀念
而理論也證實了身邊運動的朋友沒瘦下來的關鍵原因
以下是文內敘述無效的三大運動與模式...
無效運動1：選錯運動→瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈
無效運動2：三天打魚兩天曬網
無效運動3：長期做相同運動，輕而易舉就能完成
--
快點養成運動習慣...
真的對身體比較好啦 :)
痠今天只有做兩組動作
不過我累的快死掉
尤其是最後五下230磅的leg press...
救命....
一整個推完~ 沒有力氣踩踏步機了 ^^'''
High! High!! High!!!上次自己練重訓之前
踩了約20分鐘的有氧
讓身體整個熱起來
心跳也快了一些些
結果重訓做的很high
因為教練早上起床太晚
沒來得及吃早餐
先連上了兩堂課到十二點
大概是快餓昏了
所以心情有點不好 為了避免教練昏倒
讓他去吃個早餐先
所以今天上課前
也照樣如法炮製了一般 也踩了20多分鐘的有氧
果然~
引體向上的動作也拉的比平常多一些
而leg press平了過往的最佳紀錄
不過最後練腹肌的兩個動作~ 幾乎快陣亡了
不過這樣上課的感覺
真的蠻high的 ....
--
運動 --> 腦內啡 --> 心情好
多運動 = 多腦內啡
多多運動 = 心情好好
姐姐有練過晚上去了加州
因為這星期已知的飯局
就已經有三攤
看來有氧要好好踩
課也要好好上
晚上先踩了20分鐘瘋狂有氧後
((之所以瘋狂...因為採到Level 10....))
之後上到四樓開始做重量
都十點多了..還是人爆多
還要等半天才搶到了Leg press
前一個男生很遜...
才推到270磅...就快陣亡
一邊三大片45磅的
也不把槓片卸下來
就給我閃了.... XD
還好有個親切的教練在旁邊幫我
一邊都卸下了兩大片之後
從90磅開始我的第一組
開始推之後
發現今天狀況還不錯
可能是有氧做的High
整個感覺很好
很紮實的做完了15下
起身再加兩片
我發現後方器材上的兩位男生
投射了奇怪的眼光
盯著我拿槓片的樣子
好像眼神透露出... 你確定要再放上去??
兩邊都再加上45磅後
接著我的第二組
還不算非常吃力的又再推15下
結果...
有個場邊教練走過的時候
我確定我看到他
看到那四大片的受驚的表情
厚... 當時很想跟他說
嚇什麼啦..
也不去探聽一下
我的好教練是誰....
我的好師父是誰....
又往上各加了35磅
這下子就吃力了
所以第三組只推了12下
第四組也維持原重量推8下
最後結束起身
後面那兩個也許是受到驚嚇的朋友
在那裡坐很久了
不知道是因為受到驚嚇
所以打算更用力練一練
還是因為
受到驚嚇動不了...
--
不要怕啦...
姐姐我是有練過的!!
登高大樓今天實施防災演習
四點左右警報器響了
就照著指示從29樓沿著安全梯往下走
遇到同事奧斯汀
兩個人決定模擬真的需要逃難狂奔的情景
一路往下衝
但是只衝了十樓
就碰上了人牆...
而且只花了一分鐘多一點點就跑到了~
後來就慢慢散步下樓
在一樓看了滅火的說明
以及同事的實際操作
我跟奧斯汀決定再次"走"上29樓
進到了安全梯通道
按下碼表...
開始定速登高囉~
走著走著
又走著走著
我稍稍領先了奧斯汀
又繼續走著走著
走著走著
我發現領先了兩個樓層 :P
走到了29樓的時候
看了我的碼表~
我只花了6分30秒 .... 呵呵....
--
哈!! 跟上教練課時的全盛時期相比
我竟然沒退步~ 開心開心~ ^^
1.5%又努力了一個多月
前幾天量了inbody
體脂肪又下降了1.5%
頓時心情大好 XD
雖然距離我的目標
還有5%的遙遠距離
呼~
真是個漫長的有氧之路
運動果然需要恆心阿!!!
加油~加油~加油~
inbody中午
在加州測量完inbody的結果顯示
這一個月有氧做太兇 又沒有多攝取蛋白質
雖然脂肪少了
但是肌肉也掉了些
所以體重也硬生生的降了快一公斤
看來要更嚴格的為每天的營養把關囉
我可不想練了半天的小肌肉
又被我的踏步機給踏不見了
從今天起
要開始當蛋白質女孩囉
因為教練要我用力攝取蛋白質
規定我一天吃三顆蛋
不過蛋黃只能吃一個
還要多喝牛奶豆漿等等
--
今天Leg Press中場休息
體脂肪只有6%的Jimmy嚇到我
因為他手臂暴筋
後背肌肉清晰到會抽絲
有夠恐怖~
下午, 加州, 瘋狂踏步機下午
在加州
我竟然挑戰了踏步機的Level 10
從6開始, 直接跳8... 二十多分鐘後
又跳了10... 這一踩也快十五分鐘
體會到所謂的"汗如雨下"
也感受到Vic和Jimmy每次踩踏步機的痛苦
差不多兩個月左右
公司可能會舉辦年度健康檢查
雖然檢查結果從來沒紅字
但是就是亂討厭看到那居高不下的體脂肪數字
教練啊...
我的終極目標是20%耶...
兩個月內?
有辦法嗎....
我一定是瘋了.....
加州幫!!運動除了需要恆心跟毅力....
還需要些好夥伴
ST快回台灣了
這樣六年前的加州幫
就會從4缺2
變回3缺1
無奈查爾斯脫隊已久...
只和外國朋友一起運動
不過還有
一年比一年更年輕的艾瑞克
以及還不太給我認真運動的丁小真
外加即將踏入加州幫行列的美女Anny
剛剛又發現衝浪男孩Ticker也是加州的一員, 只是去的分店不一樣
真好真好
朋友圈裡面
越來越多的加州幫
誰也在加州運動?
報個名吧!!!
一起努力
一起健康
一起變瘦
上個月成功的減去了2%的體脂肪...
希望這個月底的結果... 不要退步
因為中間不小心染上重感冒
恐怕運動成效不彰... f@@
有氧的一天今天我過的超有氧....
早上
依舊是走路上班
但是天氣熱
所以走到了紐約紐約已經滿身大汗
等同於做了二十分鐘的輕度有氧運動
然後去了麥當勞買了有氧早餐
因為天熱
想穿過101的空中走廊到公司
看到上面不少人
以為側門打開了
爬上了連接紐約紐約跟101的通道
才發現那麼多的人
是因為在拍連續劇
而且萬萬沒想到
我穿越了拍片現場
走到了側門
但是門竟然沒開.....
然後
我還得再次穿越他們的拍片現場
真是讓我頭大....
中午
跟同事艾瑞克相約去加州運動
出發時沒有下雨
所以我們決定散步去加州
走到加州
我又滿身大汗
再次來個輕度有氧二十分鐘
接著
上了踏步機
狂踩了35分鐘的強度有氧
強度從 level 6 ~ level 8
終極目標是希望衣服濕透
感覺很過癮
梳洗過後
又散步回公司
走到國父紀念館卻開始下大雨
決定跳上小黃搭車回去
等等
如果沒有下大雨的話
又準備散步回家
繼續三十分鐘的有氧
剛剛....
公司的電話響了
看著上面顯示的是 Robbins
嚇了好大一跳
接起電話後還真的是 Robbins
台灣區總經理打電話來關切
嚇的我心跳加速
還沒回家散步咧
就又再一次經歷有氧運動...
26!!!下午
去了三樓一趟
回辦公室的時候
突發奇想
想測試一下這兩個月來的健身成果
所以就推開安全門
沿著樓梯往上走
走了好幾分鐘
終於回到了辦公室
雖然有點小熱
也有點小喘
但是我沿路都沒有減速
也沒有腳軟
更沒有休息
還沒有扶著扶手往上爬
還記得之前跟乖乖的姐姐一起去爬過
只走了6層
就氣喘噓噓
還要中場休息
呵呵
知道我的辦公室在幾樓嗎
我的辦公室在29樓呢
所以
今天我一次爬了26層樓耶
真是令人感動 :)
練肌肉會變壯吧?每個聽到我去做重量訓練的女生朋友
都有著相同的疑問 "重量訓練會練出噁心的大肌肉吧?"
以前我也是這樣以為
因為不是很喜歡那種看來壯壯的肌肉男
所以也會怕做了他們常常做的重量訓練器材
就變成那恐怖的樣子
那還就真的頗醜了
不過
女生要在正常狀態下
練出那種肌肉
好像不太可能
因為女生有先天的優勢
肌肉要練的那麼大塊
其實是需要男性荷爾蒙來幫忙的
我們又沒有那麼多的男性荷爾蒙
哪裡有可能練出那種大肌肉
所以囉
不用擔心啦
重量訓練不會把你給變成肌肉女的
 體重減少就瘦了嗎?女生應該都愛漂亮吧
大家都想要變瘦
身邊有些朋友
靠著各式各樣的方法來減肥
最多的是靠著節食
以前我也幹過這種事呢
因為
總是站在磅秤上看著數字
以為數字小了
就是瘦了
其實
數字變小
只是代表著體重變輕
體重變輕
卻不代表體積變小
我想
數字量出來是55
但是你看起來是45
跟
數字量出來是45
但是你看起來是55 大家應該都比較喜歡前面哪個吧~ 呵
為什麼節食不好呢?
因為節食也許可以很快看到體重減輕
但帶來的後遺症卻不小咧
因為....
節食 一樣也會消耗肌肉
肌肉變少 就又回到那個基礎代謝率下降的循環裡面
節食就會越來越少肌肉
等體重達到期望值
心情一好
我們又開始恢復比校正常的飲食
那...就完了說
就會因為基礎代謝率的降低
吃跟以往一樣
反而可以代謝的脂肪就更少
那就是為什麼節食之後很容易會復胖了
所以說呢
要瘦身
正確的運動 (重量訓練 + 有氧運動) 才是王道囉 ^.^
--
還是要在此先說明一下
以免有人誤以為我是加州的說客
到現在為止
我應該上過七堂還是八堂的教練課了
也親身體驗到體重沒變
但褲子變鬆的愉快感覺
嘿嘿~
請私人教練的緣由為什麼要花錢學運動?
去加州運動那麼久
我之前也很疑惑
不知道為什麼有人要花錢
找一點都不帥的教練上一對一的課
哈~哈~
後來決定要好好運動之後
先是上網看了些資料
又巧合的加州的教練約了一堂免費教學
我也知道他們的最終目的
就是要你消費才有業績進帳
不過
因為我對運動的觀念
從網路
從教練
有了更多的認識
心一橫
卡就給它刷了下去 嘻嘻~
我的終極目的
就是希望可以把
體力
耐力
體態
都變好
體力跟耐力變好
主要當然是為了要去玩
體態變好
當然是因為想要看起來不要有搖晃的肥肉
要肥 也要慢慢的肥起來
現在就肥了
那以後老了不就肥死了
太恐怖囉~
但是 努力的做有氧運動 是可以消耗令人討厭的肥肉
不過 卻也是會耗去 可以幫助減去脂肪的肌肉
肌肉變少 就等同於基礎代謝率下降
萬一基礎代謝率下降 吃一樣多 消耗的熱量卻少
換言之
就是留在身上的變多了ㄟ
所以
要減去脂肪
但是同時還要增加肌肉量
這樣
除了線條會比較緊實外
也可以提高自身的基礎代謝率
這樣
大家吃一樣的東西
我就可以比較不容易留下很多恐怖的脂肪
那....要肌肉
就要重量訓練
但是自己亂做可能會受傷
也可能因為姿勢不正確
反而沒有好成效
所以
我就是這樣請教練的啦.....
我的健身計畫今年初
踏破了三十後
就決定要好好的開始運動健身
想要認真運動的原因很多
其中一個是為了想要玩的更多更遠
沒有好體力
就沒法到處去旅行
想去搭青藏鐵路觀賞沿途美景
想去南美洲走走
也想看看亞馬遜河
很貪心
想要在自己有能力的時候
多看看我住的這個世界
當然
健身之後也希望能夠讓自己的體態變好
對我來說
看起來怎樣比較重要
體重計上面的數字
我倒不是那麼在乎
下定決心後
砸了重金請私人教練
開始當個認真的學生
以前不是那麼清楚的一些知識
也在這段時間當中
越來越清楚
原來上帝創造出來的神奇人體結構
是用這樣的模式來運作
然後
赫然發現
大部分身邊的女生朋友
都用錯誤的方法在減肥
所以
我決定要把一些正確的觀念
好好的寫下來
免得大家越減越不健康
也容易會越減越肥
既然錢都砸了
就讓這筆私人教練費用
發揮到最大的功效吧~ ^.^
健身最近下定決心要好好運動
希望自己每週去加州健身房三次
我運動的最終目的
還是為了旅行跟攝影
希望去一些可能稀奇古怪的地方
所以需要更多的體力
希望有一台單眼相機
也需要有力可以一整天拿住它
雖然還沒有物色好我想要的單眼相機
但是事先準備工作可以先開始
加油加油
運動去喔~~
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